Учимся подтягиваться на турнике

Подтягивание на турнике – это весьма эффективное упражнение, которое позволит вам приобрести спортивное телосложение, а если брать во внимание, сколько различных способов подтягивания существует, то можно с легкостью утверждать, что в этом случае можно прокачать мышцы всего тела. Но, что делать, если вы не можете подтянуться и 2 раз, как быть в этом случае и что делать, чтобы не позориться, а в будущем иметь возможность сделать это упражнение в раз 20 больше?

Разминка

Вообще разминка является весьма важным этапом любой тренировки, поскольку именно она позволяет разогреть мышцы, сделать их более сильными, эластичными, что является немаловажным и при занятиях на турнике. Само собой, что при разминке нужно уделять особое внимание именно рукам, но не нужно игнорировать мышцы пресса, туловища, шеи, поскольку все они участвуют в подтягивании.

Начинаем с малого

Если вы давно не работали на турнике, рекомендуем вам начать с малого: 2-3 подтягивания по 4 подхода – этого вполне достаточно, чтобы ваши мышцы привыкли к нагрузкам. Если же вы захотите похвастаться своей силой перед девушкой и друзьями – это плохая мысль, поскольку следующую неделю вы будете еле вставать с кровати, не говоря уже о более серьезных травмах на подобии растяжения, которое может возникнуть из-за неудачного подтягивания.

Как с помощью турника накачать мышцы шеи?

Существует довольно эффективное упражнение на турнике, ориентированное на мышцы шеи: беремся за турник классическим хватом (ладони от себя), после делаем обычное подтягивание, но при этом тянемся не шеей к перекладине, а закладываем ее за шею, чтобы получалось, что сам турник в высшей точке подтягивания находится за вашей головой. Несколько таких упражнений, комбинированных с обычными подтягиваниями, и ваша шея будет не просто здоровой, а действительно натренированной.

Как с помощью турника качать мышцы груди?

В принципе, тут также нет ничего сложного: для начала беремся за турник обычным хватом, но стараемся расставить руки как можно шире, дальше – погнали. Кстати говоря, при таком способе нагружаются не только мышцы груди, но и дельтовидные мышцы, что является весьма важным в любой тренировке.

Сколько раз должен подтягиваться нормальный человек?

На самом деле, этот показатель сугубо индивидуальный, некоторые люди чаще работают с брусьями, поэтому турник уходит на второй план. Если вы делаете 2-3 раза в день, вряд ли тут можно сказать что-то плохое про вас, если же вы делаете 30 раз за один подход, вам разве что можно пожать руку, не более того. Главное – это не переставать заниматься с турником, не зависимо от ваших рекордов.