Убираем жир с боков

Жировые, выпирающие бока смотрятся довольно-таки неприглядно. Побороться с ними тяжеловато даже опытному спортсмену. Но убирать их надо, самое главное – научиться это делать.

Прежде всего необходимо снизить чрезмерное употребление углеводов; — сладкое, мучнистое, продукты с высоким показателем гликемического индекса ГИ, который характеризует быстроту повышения уровня сахара в крови при употреблении продукта. Если превышается допустимый предел (депо), то наш организм не расходует углеводы, а запасает их, как жировые отложения.

Затем, если калорий недостаточно, можно добавить их белком. При физической нагрузке результат будет даже лучший, чем просто снижение калорий. Вообще, белковое питание дает больший эффект, чем низкокалорийное.

А все дело в том, что белок, как таковой нуждается в определенной энергии для того, чтобы прошел процесс усвоения. В то же время организм человека организовывается и более эффективно усваивает глюкозу и продуцирует инсулин.

Потом, выполнение специальных упражнений на пресс, жировые отложения ощутимо не уменьшатся, но созданные мышцы не позволят животу оттопыриваться. Для того, чтобы произошло сжигание одного килограмма жира необходимо сделать не меньше, чем 3600 подъемов корпуса.

И, напоследок, повышайте уровень тестостерона в крови сложными многосуставными упражнениями, это будет базовая тренировка. Зачем это? Все просто, жир расщепляет гормон липопротеин липаза ЛПП, который становится более активным при понижении тестостерона. При этом жировые молекулы, что расщепились, накапливаются под кожей и не расходуются энергетически. При повышении тестостерона, организм использует жир в полном объеме.

К тому же, жир имеет свойство не сгорать, если уровень инсулина высокий, так как тестостерон препятствует ЛПП использовать жир как источник энергии. Покушать сальца со щами и съесть шоколадку с чайком в обед – прекрасный способ набора жирка на боках.

Прислушавшись и выполняя наши рекомендации, вы получите не только ровные бока, но и перепрограммируете себя на здоровый образ жизни и прекрасное настроение.