Приседания для девушек

Приседания – это одно из наиболее мощных упражнений, которое доступно человеку. Кроме прямого воздействия на мышцы нижней части тела, они также укрепляют верхнюю часть тела. В женском фитнесе приседания применяют в основном для максимального воздействия на ягодичные мышцы. Многим известны приседания со штангой, однако это не единственный вариант данного упражнения.

1. Частичные приседания. Данная версия упражнения выполняется без отягощения, а с весом собственного тела. Его делают с неполной амплитудой. Зачастую выполняется верхняя треть траектории полных приседов. Целью упражнения является проработка тех зон ягодичных мышц и бедер, которые не задействуются при полных или же средних приседаниях. Движение небольшое, поэтому количество повторений должно быть немаленьким. Но для начинающих рекомендуется начинать с малого. В первое время достаточно выполнять примерно 50-60 приседов в сумме трех подходов.
2. Плие-приседания. Данный вид приседов действует именно на ягодичные мышцы, при этом минуя часть переднюю часть бедра. В виде бонуса девушка получает укрепленные внутренние части ног. Упражнение следует выполнять как можно ниже, однако в пределах разумного. Хороший вариант использовать тяжелую гантель или гирю. В таких приседаниях главное – соблюдать технику движения не допуская опасных отклонений от траектории, а также сосредоточиться на ощущениях мышц в прорабатываемой области. Нагрузка должна соответствовать уровню подготовки спортсменки. Кто-то может присесть со 100-килограммовой штангой, а для кого-то будет тяжелой и 5-килограммовая гантель.