Приседания для девушек. Продолжение

3. Приседания у стены. В данном случае лучше задействовать фитбол или гимнастический мяч. В исходном положении нужно стать к стене так, чтобы мяч располагался ровно между спиной и поверхностью стены. В ходе движения мяч будет перекатываться вдоль оси позвоночника. В исходном положении он должен упирать поясничный отдел. Упражнение снимает нагрузку с позвоночника, а также прорабатывает бедра и ягодицы. Недостатком является избыток напряжения в коленях. Если при выполнении этого упражнения возникает боль в коленях, то от него лучше отказаться.4. Приседания-ножницы. Приседания в таком исполнения похожи на выпады, только во время выполнения стопы остаются на фиксированном месте. В данном упражнении следует найти такое положение тела и ног, в котором нагрузка будет максимально сосредотачиваться в ягодичных мышцах.

Не стоит нарушать правила безопасности. Например, если для выполнения этого упражнения не хватает растяжки, то лучше о нем пока забыть или же выполнять в сокращенном варианте.

5. Глубокие приседания. Упражнение требует хорошую координацию и гибкость. В таком случае оно подходит для опытных спортсменок. Глубокие приседы оказывают максимальное воздействие на ягодичные мышцы, потому что они пребывают в самом растянутом положении. Выполнять упражнение можно с нагрузкой или без нее. Главное – это соблюдение техники.
6. Приседания со штангой. Классику тренинга не стоит исключать даже из самых экзотических программ. Стандартные приседания со штангой кроме ягодиц также задействую переднюю поверхность бедра. В таком случае, девушкам, у которых быстро растет мускулатура в этой части бедра лучше ограничить нагрузку в данном упражнении. Это можно сделать несколькими способами: увеличить время подхода, снизить вес или сократить время пауз между сетами.