Обеспечиваем себе правильный сон

Хороший сон и правильный отдых – это одна из ключевых вещей, которая позволяет человеку сохранять работоспособность и нормальный ритм жизни. К сожалению, это понимает далеко не каждый, из-за чего у многих наблюдаются нарушения сна и все вытекающие последствия. И порой не совсем очевидно, что нужно сделать, чтобы исправить положение, а заканчивается все лечением бессонницы.

К счастью, медики давно позаботились соответствующими исследованиями и предоставили всю необходимую информацию о том, как сделать свой сон максимально продуктивным. Появился даже особый термин: «гигиена сна», который описывает основные правила того, как сделать свой сон оптимальным. Вот несколько полезных советов, которые такая «гигиена» предполагает.

Старайтесь при любых обстоятельствах ложиться в одно и тоже самое время, без исключений. Многие любят поздно ложиться в будние дни, чтобы потом выспаться в выходные, и тем самым они ломают свои внутренние биоритмы, организм не может адаптироваться к нормальным циклам сна, из-за этого происходит ухудшение самочувствия. Если вы будете следовать этому правилу, то в периоды бодрствования, вы всегда будете чувствовать себя замечательно.

Что делать если вы ложитесь вовремя, но все равно чувствуете в середине дня, что вам не хватает сил и вас клонит в сон? Если есть такая возможность, то в послеобеденное время лягте и отдохните немного. Это позволит вам вернуть бодрость, даже несмотря на небольшую длительность сна. Собственно, для организма будет хорошо, если такой сон будет коротким, не более 45-60 минут. Берите пример с жарких стран, там сиеста, то есть послеобеденный отдых

Еще один фактор, которые способствует нарушению сна – это вредные привычки. К примеру, медики установили, что употребление алкоголя на постоянной основе перед сном способно нарушить естественный ритм сна. Аналогично можно сказать и про многие другие негативные пристрастия. Если не можете отказаться от них полностью, то хотя бы ограничьте употребление спиртных напитков, кофе и сигарет перед сном.

Соблюдайте прямую гигиену сна, то есть на полноценный сон ложитесь в чистую, свежую постель, ограждайте себя от громких звуков, посторонних запахов, источников света и прочих факторов, которые могут нарушить свой сон. И для этого не обязательно баррикадировать комнату – для этого есть специальные беруши и маски для сна, которые позволяет обеспечить необходимый уровень комфорта.