Насколько эффективными являются занятия на брусьях?

Существует огромное количество вариантов, как можно улучшить ваше тело, при этом, не тратя денег на походы в тренажерные залы, фитнес-клубы и так далее. Например, турник и брусья – это неплохой способ сделать ваши мышцы большими и крепкими, главное – это знать, как правильно тренироваться, сегодня мы расскажем вам, чего можно достичь, если вы будете использовать брусья, как один из инструментов для тренировки своего тела.

Главные правила занятия на брусьях

Конечно, может казаться, что тут нечего знать, но дело в том, что брусья – это не такой простой инструмент, как может показаться на первый взгляд. Например, если делать упражнения рывками, то тогда существует вероятность повредить саму мышцу или потянуть связку, что весьма неприятно для любого человека. Поэтому, чтобы избежать таких неприятностей, рекомендуем вам придерживаться простых правил, которые ко всему прочему сделают вашу тренировку более эффективной.

1. Перед началом упражнений сделайте хорошую разминку, особенно уделяйте внимание рукам, кистям, мышцам груди;
2. Если вы хотите, чтобы упражнения были наиболее эффективными – делайте спуск и подъем медленно;
3. Чтобы не повредить мышцы, желательно избегать рывков, любые резкие движения могут обернуться для вас проблемой;
4. Не стоит заниматься на брусьях, если у вас проблема с руками или хребтом, данный тренажер может усугубить болезнь;
5. Также не рекомендуется начинать заниматься на брусьях, вкладывая всю силу, по крайней мере, не первый раз, поскольку после вам будет мучить мышечная боль;
6. Идеальным будет, если вы будете следовать стратегии подходов, то есть, выполнять по 10-15 подъемов, после делая перерыв на 2-3 минуты, а после продолжая заниматься и так несколько раз вплоть до 4-5 подхода.

Что делать, если брусья уже не дают результата?

Недостаток упражнений со своим весом – они плохо влияют на рост мышечной массы, поскольку больше направлены на создание рельефности мускул. Тем не менее, этот недостаток можно легко исправить с помощью дополнительного груза, например, можно взять старый рюкзак и наполнить его песком, тогда результат будет более заметен. Также на шею можно взять дополнительный груз или же привязать его к ногам, вариантов в любом случае довольно много и с помощью таких упражнений вы сможете вырасти в объеме.