Наиболее эффективные упражнения со штангой
Штанга – это отличный спортивный снаряд для того, чтобы улучшить силу своих мышц и их объем. Также штанга может применяться и для упражнений, ориентированных на рельефность телосложения, то есть, если вы хотите, чтобы ваши мышцы имели лучший вид, что особенно актуально среди женщин. Сегодня мы распишем вам самые популярные упражнения со штангой, рассмотрим, как параметр силы, так и рельефности, а также упражнения на отдельные группы мышц.
Упражнения со штангой и грудные мышцы
Штанга зачастую используется для того, чтобы натренировать грудные мышцы, поэтому существует большое количество самых различных упражнений, но самым популярным является жим лежа, он выполняется следующим образом:
- Для начала нужно лечь на специальную скамейку;
- После чего берем штангу в руки (желательно хватом, при котором ладони обернуты в сторону от вас);
- Опускаем штангу максимально низко, а после поднимаем ее;
- При этом, чем шире хват – тем лучше для мышц груди, поскольку они в этом случае растягиваются и происходить их тренировка.
Упражнения со штангой и мышцы ног
Приседание со штангой часто практикуется как среди новичков в спорте, так и среди профессионалов, поскольку несложное в выполнении упражнение позволяет добиться хороший результат. Правда, тут все-таки есть один нюанс: нужно, чтобы в процессе приседания спина была прямой, вес нужно поднимать именно ногами, не нагружая для этого позвоночник, для перестраховки лучше использовать специальный пояс.
Упражнения со штангой и трицепсы, бицепсы
Если вы хотите улучшить внешний вид мышц ваших рук или попросту сделать их более большими, то со штангой можно добиться хорошего результата. Кроме того, существует немалое количество специальных упражнений, например, обратный подъем штанги в положении лежа, который выполняется по принципу:
- Держим штангу хватом, при котором ладони направлены в вашу сторону:
- После стараемся сгибать руки в направление к вашей голове, локти же должны находиться в верхней позиции, сгибание происходит именно в локтевом суставе;
- Нужно понимать, что данное упражнение хоть и является эффективным для тренировки трицепсов, но при этом еще и является довольно опасным за счет большой нагрузки на локтевой сустав.
Что же касается тренировки бицепсов, то штангу можно держать на манер гантели, при этом, само собой, поднимать ее обеими руками.