На зарядку становись

Упражнения для утренней зарядки очень просты и полезны для здоровья, особенно тем, кто имеет сидячую работу за столом или, к примеру, для водителей автомобиля.

Начинаем день с легких упражнений – это правильно и мудро. Будет это всего 15 минут легких упражнений, которые сделают растяжку тела, ускорят сердечный ритм и кровообращение. Вы быстрее отойдете от сна, чем выпив крепкого кофе.

Итак, утренние упражнения. Это четыре несложных упражнения, которые делают растяжку мышц торса, ног, плеч, спины. Времени на это понадобится минут двадцать. Выполнять их надо сразу после пробуждения, как раз перед душем. Особенно полезно делать утреннюю зарядку людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

Сегодняшние упражнения идеальны для любителей коротких и эффективных упражнений, что способствуют растяжке и укреплению мышц. Подходят и женщинам, и мужчинам.

Первое упражнение – приседание.

Самое простое упражнение. Работает на растяжку бедер, плеч, спины.

Ноги — на ширину плеч, а руки протягиваем вперед так, чтобы они были на уровне плеч, руки держим ровно. Медленно опускаемся на корточки, при этом спину держим под углом в девяносто градусов. Поднимаемся с корточек, спину держим ровно. Все время контролируем пятки, их прикасание с полом. Повторяем 15 раз, с каждым разом постепенно увеличивая.

Второе упражнение.

Ноги — на ширину плеч, можно немножко шире. Руки подымаем вверх, ладони в разные стороны. Пальцы рук вытягиваем, немного растопырив пальцы. Руки подымаем вверх, ладони — в разные стороны. Пальцы рук вытягиваем, немного растопырив.

Неторопливо наклоняемся то в левую сторону, то в правую, руки прямые, следим за локтями, они не должны сгибаться. Наклон, затем в основную стойку. Повторяем десять раз в разную сторону. Для женщин это отличное упражнение для талии. Для мужчин –для растяжки мышц торса.

Третье упражнение.

Садимся на пол, ноги выпрямлены, немного разводим в стороны. Надо дотянуться пальцами рук к кончикам пальцев ваших ног. Повторяем десять раз.

Четвертое упражнение.

Становимся на четвереньки, выгибаем спину дугой, как кошка, затем опускаем ее вниз. Стараемся выполнять упражнения с наибольшей амплитудой. Повторяем десять раз.

В завершение — попрыгать на левой ноге, на правой, на двух, по десять раз.

Зарядка сделана, день начался, вы бодры и в настроении. Хорошего вам дня.