Красивые ягодицы и упражнения для них
Почему мужчины пропускают женщин вперед? Да потому, чтобы осмотреть их сзади. Как бы там ни было, но ягодицы женщины – это весьма примечательная часть тела, за формой которой тоже надо следить. Если над грудью может поколдовать только хирург для кардинальных изменений, то над ягодицами можно прекрасно поработать и самому. В этом поможет фитнес со специальным комплексом упражнений. Об округлых и упругих ягодицах мечтает каждая девочка, так почему бы и не поработать над этим?
А теперь поговорим о самом предмете упражнений и рассмотрим самые основные.
- Ягодицы в напряжении.
Становимся выровнявшись, руки — на поясе, ноги — на ширине плеч. Теперь как можно посильнее напрягаем ягодицы, задерживаем на 7 сек., затем расслабляемся на 4 секунды и снова как можно покрепче напрягаем ягодицы. Повторяем 15 раз.
- Приседание.
Ноги — на ширине плеч, а стопы ставим параллельно. Расслабляем колени и распрямляем плечи. Делаем обычные приседания, только опускаемся вниз медленно. Когда приседаем, таз направляем вперед, перенося этим вес на пятки. Приседаем постепенно, до того, как образуется прямой угол в коленном суставе. Затем медленно подымаемся. Повторять упражнение раз 20.
- Плие.
Это вид приседания, позаимствованный в балете. Ноги широко расставлены, руки ложем на пояс, выполняем полуглубокое приседание.
Поднимаем правую пятку и напрягаем ногу, правую, так, чтобы почувствовать эффект приседания на ягодицах. Выдерживаем положение 7 сек., после повторяем все так же с левой ногой. Повторяем 15 раз.
- Прыжки.
Ноги соединяем вместе, руки — на пояс. Прыгаем на одном месте. Через несколько прыжков начинаем прыгать на одной ноге поочередно, левая, правая, продолжительностью в пять минут. Перерыв, снова прыжки. И так несколько заходов.
- Мах ноги.
Ноги — на ширине плеч, а руки — на поясе. Подымаем правую ногу и отводим назад, чувствуя, как напрягаются ягодицы. Замираем на пару секунд и возвращаем ногу в исходную позицию. Повторение на каждую ногу в 3 подхода, каждый отвод ноги выполняем по 12 раз.
Такой вот набор упражнений для наших ягодиц. Помните, что мышцы ягодиц тоже требуют развития.