Каким должен быть завтрак

Завтрак должен быть вашей привычкой. Не завтракая, мы даем шансы ожирению, сахарному диабету и даже сердечному приступу.

Тот, кто завтракает, не переедает в течении дня.

Завтрак будет как хороший источник витаминов, если правильно подобрать употребляемую пищу.

Несомненно, что различный фаст-фуд — высококалорийный и насыщен жирами. Пользу организму дает употребление каш, особенно мюсли.

Ежедневный завтрак.

Он должен быть насыщенным белками и ненасыщенными жирами, которые содержит соя, овсяные хлопья, семена льна и некоторые виды орехов.

Завтрак – это важно, но это не означает, что на его приготовление надо отдавать много времени и труда. Просто пусть он состоит из натуральных продуктов. Йогурты, фрукты, орехи – прекрасный выбор. Можно отдать предпочтение каше. Подберите крупу, богатую на клетчатку и с малым содержанием жиров. Вкусным будет добавление в кашу кусочков фруктов.

По питательным веществам завтрак должен составлять 25 процентов от суточного потребления.

По объему еды – вмещение ладоней.

Хорошим завтраком будет овсяная кашка, в добавление используются любые фрукты по вкусу. Нет времени варить кашу, залейте мюсли йогуртом или молоком соевым.

Питание должно быть сбалансированным. Основа —  крупа, бобовые, что богаты на клетчатку и растительный белок.

Отлично, если сочетаются одновременно бобовые и злаковые при употреблении. Пример: рис плюс фасоль.

Второй важный пункт вегетарианского питания – фрукты, овощи. Ввиду их малой калорийности, употреблять можно сколько угодно и когда угодно.

В рационе должна присутствовать и пища, богатая на белок. Он есть в молоке, твороге, сыре, яйцах. Неплохо добавить продукты соевые. Семечка и орех также насыщены белком, они же являются и как источник микроэлементов. При этом надо учитывать высокую калорийность орехов, допускается употреблять не больше 30 гр. в день.

И в заключении – жиры и сладости. Должны иметь ограниченное количество в рационе в силу их высокой калорийности и содержания сахара.

Как жиры используется масло оливковое, нерафинированное растительное масло, сливочное топленое (10грамм). Вместо тортиков и конфеток – черный шоколад.