Как защитить себя от травм во время упражнений?

Травмы – это то, что будет в любом случае наблюдаться у вас, если вы решили заняться спортом или же просто улучшить свою физическую форму. К счастью, 95% травм являются неопасными и связанные напрямую с ростом мышц, снижением веса, хотя имеются и те, которые появляются в следствии игнорирования правил безопасности при тренировках.

Мы же в свою очередь приготовили специально для вас несколько полезных советов, которые позволят снизить вероятность появления травмы и при этом, если что-то подобное произойдет – ускорить процесс заживления.

Мышечная боль после тренировки

Один из самых неприятных симптомов неподготовленного организма к физическим тренировкам, хотя мышечная боль проявляется и тогда, когда человек попросту переусердствовал с тренировкой. На самом деле, данная проблема проблемой не является, поскольку мышечная боль – это нормальная реакция организма на тренировку, ведь сам процесс роста мышцы подразумевает под собой микроскопический разрыв волокон, который заполняется белком и мышца в итоге стает сильнее, больше.

Тем не менее, один из самых надежных способов защитить себя от мышечной боли – это не стараться на первой же тренировки показать всю свою силу, поскольку после этого гарантировано будет наблюдаться вышеупомянутый симптом. Также не забываем об определенных перерывах между подходами, в идеале должно быть не меньше 2-3 минут, что дает мышце возможность немного расслабиться и отдохнуть.

Поясница

Особенно сильно страдает поясница, когда речь заходит о приседаниях с весом, ведь именно на нее ложится основная нагрузка, особенно если упражнение выполняется неправильно. Так, чтобы все прошло идеально, нужно подниматься именно ногами, а не с помощью позвоночника, специальный широкий пояс позволяет избавиться от серьезных травм.

Правильная одежда

Казалось бы, что можно взять любую одежду и попросту заниматься в свое удовольствие, но все, как всегда, несколько иначе, поскольку нужно учитывать несколько основных факторов, на которые влияет одежда. Так, ваша экипировка должна быть не только удобной, но и безопасной, в случае чего всегда можно воспользоваться любимыми домашними шортами и майкой, но все-таки лучше отдать предпочтение специальной одежде, которая продается в специализированных магазинах.

Кстати говоря, скорей всего, вы не раз видели, как штангисты бьют рекорды в специальных комбинезонах, на практике такая одежда хорошо тянется и по своей структуре напоминает скорей пружину, что в свою очередь помогает спортсменам.