Как утяжелить свои отжимания от пола?

Отжимания от пола – это весьма хорошее упражнение, которое позволяет натренировать почти все мышцы вашего тела, начиная с бицепсов и трицепсов, заканчивая брюшным прессом и мышцами груди. Но, как можно утяжелить ваши упражнения, что можно сделать, чтобы тренировки давали больший результат, при этом, их было тяжело делать? Сегодня мы дадим несколько советов людям, которые хотят улучшить свое тело.

Меняем различные позы

Отжимания от пола можно сделать более эффективными и ориентированными на другую группу мышц с помощью смены положения тела или рук. Например, если вы хотите сделать так, чтобы основная нагрузка шла на мышцы груди, тогда рекомендуем вам расставлять руки как можно шире, чтобы вы чувствовали, как при опускании на пол растягивается грудь.

Если же у вас есть цель увеличить силу трицепсов, тогда постарайтесь опускаться на пол, при этом держа руки как можно ближе к телу, и чтобы они в свою очередь уходили не в стороны, а именно назад.

Как вариант, можно отжиматься на пальцах или же на кулаках, правда, последнее упражнение уже изжило себя за счет того, что куда легче подставить какой-то предмет, что увеличить высоту отжимания. В случае чего, можно еще увеличить высоту, на которой находятся ноги, что также даст свой результат, для этого можно использовать обычный диван или же табуретки.

Добавляем вес

От вашего веса зависит и эффективность упражнения, если вы хотите, чтобы оные были более эффективными, можете взять какой-то старый рюкзак и загрузить его песком или любыми другими предметами, которые не будут давить вам на хребет, но при этом, добавят вес. Еще один не менее популярный вариант – это замедленное отжимание, то есть, вы должны делать данное упражнение заметно медленнее, чувствуя всем своим телом, как напрягаются мышцы, причем как в случае опускания, так и подъема.

Используем специальные приспособления

Уже давно существуют специальные устройства, которые позволяют утяжелить процесс отжимания, например, эластическая лента считается самой популярной, поскольку в этом случае не обязательно добавлять дополнительные вес, она выполняет ту же самую роль за счет силы своего натяжения. К другим инструментам для отжиманий можно приписать и специальную стойку/рамку, которая устанавливается на пол, а после можно приступать к упражнению.