Как правильно набирать мышечную массу с помощью еды?

Большинство мужчин считает, что набрать мышечную массу можно лишь с помощью физических упражнений, при этом можно полностью игнорировать требования организма к правильной еде, сну, отдыху и т.д. Конечно, определенных результатов вы сможете достичь даже в случае, если после тренировки пойдете с друзьями пить пиво, а домой придете в 4 часа ночи, но вряд ли вас можно назвать полноценным спортсменом, который может похвастаться силой и идеальным телосложением.

Что должно обязательно входить в рацион спортсмена?

Если вы действительно хотите, чтобы ваше телосложение было идеальным, тогда нужно придерживаться определенной диеты, в особенности:

1. Вместо кофе отдать предпочтение овсяной каши, поскольку с самого утра такая еда является идеальной для проголодавшегося организма;
2. Очень важно, чтобы в вашей еде присутствовали источники белка, предпочтительней использовать куриное мясо для этой роли, поскольку оно быстро перетравливается и обладает минимальным процентом жиров;
3. Принимать трапезу нужно за 2 часа до непосредственной тренировки и также два часа после, причем, послетренировочная трапеза обязательно должна включаться в себя мясо птицы или же любой другой источник белков;
4. Очень полезной для увеличения объема мышц является еда растительного происхождения, например, гречка, горох, фасоль – все эти продукты могут похвастаться огромной энергетической ценностью.

Можно ли принимать биологические добавки

У многих людей, которые имеют весьма далекую связь со спортом, принято считать, что все, что куплено в магазине спортивного питания – это стероиды. На самом же деле, это в корне не верно, поскольку биологические добавки – это то спортивное питание, которое было получено путем обработки нормальной еды, только в этом случае количество всего нужного для организма заметно больше.

Что же касается химических препаратов, то они хоть и могут увеличивать объем мышц, но при этом наносят серьезный вред организму в целом, в большинстве случаев страдает печень и сердечно-сосудистая система, что в будущем может создать огромные проблемы для здоровья.

Пища, которая не желательна при тренировках

Поскольку во время тренировок организм работает сверхнормы, то есть список продуктов, которые нужно игнорировать, ведь в противном случае ваша тренировка будет либо не эффективной, либо вы повредите свой организм. Например, особо не рекомендуется принимать алкогольные напитки, даже в случае, если ваша следующая тренировка намечается через несколько дней.