Как получить широкие плечи
Красивый, накаченный и мощный торс всегда являлся хорошим украшением для любого парня. Его неотъемлемой частью, конечно же, являются широкие плечи. В такой ситуации появляется вопрос: как сделать плечи широкими?
В данном случае речь идет не о генетической предрасположенности, когда человек с рождения имеет прекрасный потенциал и на тренировках особо напрягаться не приходиться. Сейчас мы говорим о создании мощной, красивой, мышечной массе, которая собственно и придаст широкий вид вашим плечам. Здесь следует подчеркнуть, что визуально сделать широкие плечи можно при помощи обхвата грудной клетки в сторону увеличения, а также за счет широчайших мышц спины либо массивных дельтоидов. Данные группы считаются основными, поэтому их нужно тщательно прорабатывать если хотите придать своему торсу желаемый вид.
Дельтовидные мышцы формируют округлую и массивную форму плеча и состоят из трех сегментов: передней, средней, а также задней части. Данные пучки мышц имеют не слишком большие размеры, поэтому они не оказывают особо масштабного влияния на ширину плеч, однако свой небольшой вклад все-таки делают.
Широчайшие мышцы спины являются базовыми для плеч. Визуально, совместно с дельтовидными мышцами они, как бы, раздвигают плечи. Следует знать, что мышцы спины являются одними из самых крупных в человеческом теле, поэтому на их проработку нужно выделять специальное время.
Что касается увеличения грудной клетки в объеме, то это также способствует расширению плеч. Есть немалое количество упражнений, которые позволят расширить грудную клетку. Одним из наиболее распространенных является «пуловер».
Далее мы приведем примеры упражнений, которые помогут расширить плечи.
- Жим штанги стоя.
- Жим гантелей сидя.
- Подъем гантелей перед собой.
- Разведение рук с гантелями.
- Вертикальная тяга штанги.
- Пуловер.
- Шраги с гирями или грифом.
Этот список упражнений, конечно же, не полный, есть еще масса упражнений, при помощи которых можно достичь желаемого эффекта.