Как нормализовать свой сон?

Сон – это один из самых важнейших процессов в нашем организме, поскольку именно во время сна наш организм восстанавливает свои силы, после чего мы можем на следующий день продолжать активную работу, как физическую, так и умственную. К сожалению, не каждый человек может похвастаться хорошим и качественным сном, поскольку на эти параметры влияют некоторые факторы, начиная от графика сна, режима и заканчивая мебелью, привычками.

Если вы хотите улучшить свой сон, то наша статья рекомендована к прочтению, поскольку в ней вы узнаете, как можно улучшить свой сон, сделать так, чтобы с самого утра вы просыпались в хорошем настроении, бодрости и вам не хотелось продолжать спать в течение целого дня.

Следуем режиму сна

В этом случае подразумевается следование определенному графику и режиму сна. Например, если вы будете ложиться спать в 11 часов ночи и просыпаться в 7 утра в течение небольшого периода времени (обычно 1-2 недели), то ваш организм привыкнет к такому графику и уже через несколько дней вы будете чувствовать сонливость именно в 23 часа, а в 7 утра ваш подъем с кровати будет автоматизирован, и вы даже сможете обходиться без будильников. Кроме того, вы будете чувствовать себя выспавшимся, поскольку ваш организм заснет через несколько минут после того, как вы ляжете в кровать.

Стараемся не есть на ночь

На нашем сайте имеется отдельная статья о том, почему нельзя есть на ночь, если же у вас нет желания искать ее, то мы объясним краткую ее версию: после трапезы организм занимается не тем, что отдыхает, как положено во время сна, а перевариванием пищи. По этой причине с самого утра вы будете чувствовать сонливость, ведь вам не получилось нормально выспаться, поскольку организм был занят совсем другим.

Не засыпаем под телевизор, телефон, компьютер

Дело в том, что любой источник света в вашем доме активизирует мозг, который привык засыпать только в полной тишине и темноте. Конечно, вы можете не замечать того, что процесс засыпания проходит не столь просто, поскольку все управляется подсознательно, но факт есть фактом – вы можете просыпаться ночью от телевизора и даже не помнить этого.

Прогулка перед сном

Если вы не можете заснуть или же хотите, чтобы ваш сон был более крепким, тогда вам нужно обратить свое внимание на прогулку непосредственно перед тем, как ложиться спать. Дело в том, что любая физическая нагрузка провоцирует организм на восстановление и, соответственно, сон, кроме того, чистый воздух благотворно влияет на сам процесс.