Как натренировать мышцы груди
Любой мужчина хотел бы иметь возможность похвастаться хорошо развитыми мышцами груди, вот только проблема в том, что мышцы в этой части нашего тела довольно сложны в тренировке, нужно потратить не один месяц или даже год своего времени, чтобы добиться заметного результата. С другой стороны, многие почему-то выполняют упражнения не верным способом, что само собой, сказывается на итоговом результате, сегодня мы расскажем вам о том, как правильно тренировать мышцы груди.
Гантели
Для того, чтобы сделать следующее упражнение, вам понадобится:
- Гантели;
- Специальная стойка.
Далее, все просто: ложимся на стойку (важно, чтобы она была тоньше, чем ваш корпус, но при этом максимально удобной), берем в каждую руку по одной гантели (обязательно!) и разводим руки в стороны максимально далеко до тех пор, пока вы не почувствуете, как растягиваются ваши грудные мышцы в верхней и средней своей части.
Также желательно делать упражнение не больше 10 раз, в противном случае эффективность уменьшается за счет того, что гантели не могут похвастаться нужным вам весом (чуть раньше мы рассказывали о влиянии веса железа на тренировку).
Штанга
В принципе, упражнение мало чем отличается от предыдущего, лишь в этот раз мы берем штангу, а для того, чтобы растянуть руки как можно дальше в ширину, нужно брать штангу именно широким хватом. Преимущество штанги в том, что она позволяет более качественно прокачать мышцы груди за счет возможность увеличения своего максимального веса, кстати говоря, это упражнение называет жимом лежа, так что вы без проблем можете найти более подробные инструкции в интернете.
Упражнения со своим весом
Всего можно выделить три эффективных упражнения со своим весом, ориентированных на тренировку грудных мышц:
Отжимания от пола
В этом случае нужно расставлять руки как можно шире.
Упражнения на брусьях
Чтобы добиться хорошего результата рекомендуем вам опускаться как можно ниже, а также делать упражнение медленно.
Подтягивания
Как и в случае с другими упражнениями, ориентированными на мышцы груди, нужно браться за перекладину широким хватом, тип хвата не сильно влияет на результат, так что используемся тот, который более всего удобен нам.
Послесловие
Мы уже не раз говорили о том, что упражнения для мышцы наиболее эффективны лишь в том случае, если вы подходите к ним комплексно, то есть, прокачиваете не только мышцы груди, но и рук, пресса, ног. Именно тогда ваши мышцы будут расти пропорционально и не вы не приобретете вид натренированного человека с «куриными ножками».