Как натренировать брюшной пресс с помощью турника?

Много кто заинтересован в том, чтобы его брюшной пресс отличался красотой и рельефностью, особенно эта цель повышается, когда начинается пляжный сезон, ведь тогда можно похвастаться своими достижениями. Тут стоит заметить, что для того, чтобы натренировать брюшной пресс, существует просто огромное количество упражнений и инструментов, даже с помощью турника можно добиться заметных результатов, о чем мы сегодня и будем говорить.

Удерживаем прямо угол

Суть этого упражнения сводится к простому удерживанию прямого угла столько, сколько вы сможете, при этом мышцы пресса улучшаются по выносливости, если же вы не знаете, как выполнять это упражнение, то все довольно просто:

1. Хватаемся за перекладину любым наиболее удобным хватом;
2. Поднимаем вытянутые ноги максимально высоко, чтобы в процессе образовался прямой угол;
3. Если же вам тяжело удерживать прямой угол при вытянутых ногах, можете немного схитрить и согнуть колени.

Подъем колен до груди

В этом случае все также делается довольно просто, но благодаря этому упражнению вы заметно натренируете мышцы верхнего участка пресса, чтобы выполнить упражнение нужно:

1. Повиснуть на турнике любым хватом, который вам больше нравится;
2. Поднимать колени как можно выше, в идеале, доставая до высоты грудей;
3. После нескольких таких упражнений вы сразу же почувствуете боль в мышцах, поскольку эта тренировка довольно суровая для вашего пресса.

Подъем колен по диагонали

Любое диагональное движение улучшает работу ваших боковых мышц, находящихся в брюшной области, эти самые мышцы ответственны за поворот корпуса, а упражнение делается по довольно типичной и простой схеме:

1. Используем турник для того, чтобы полностью повиснуть над землей;
2. Как и в случае с предыдущим упражнением, поднимаем ноги согнуты в коленях, но при этом стараемся не достать до груди, а скорей до боковой стороны ребер.

В принципе, ничего сложного в этих упражнениях нет, но при этом они дают заметный результат, а если вы будете выполнять данные упражнения параллельно с другими, подразумевающими тренировку пресса, тогда ваши брюшные мышцы приобретут форму настоящего спортсмена.

Но, не нужно забывать, что мышцы брюшного пресса бессмысленно тренировать, если вы после упражнений идете доедать пачку чипсов, запивая их пиво. Вам, прежде всего, нужно улучшить свое питание, сделать все, чтобы избавиться от подкожного жира, как путем ограничения вредной еды, так и благодаря фитнес-упражнениям на подобии бега.