Качаем пресс живота дома

Некрасивый, жировой живот никого не красит, так что же делать если нет возможности ходить в спортивный зал. В этой статье мы опишем упражнения для корректировки живота дома.

Живот с жировыми отложениями, в особенности если это в нижней части – вопрос непростой. Поэтому настройтесь серьезно делать тренировки ежедневно. Вам понравится то, что эти занятия недолговременные, занимают всего около двадцати минут.

Сначала делаем разминку; — наклоны вперед (20-25 раз), круговые движения бедрами, живот втянут (20 раз), прыжки на месте, как будто прыгаем на скакалке (50 раз).

А теперь непосредственная тренировка низа живота:

1 — ложимся на спину, руки находятся вдоль туловища, подымаем ноги — вертикально. Медленно опускаем одну ногу и сразу же подымаем ее в начальное положение. То же повторяем со второй ногой. Движение ног плавное и равномерное. Повторяем 25 раз в четыре подхода.

2 – становимся в стойку для отжимания, таз отводим вверх. Правую ногу сгибаем в коленке и подводим к груди, затем выпрямляем ее сначала назад и вверх. Повторяем упражнение 25 раз. То же делаем со второй ногой. Выполняем задание в 4 подхода. Данное упражнение непосредственно для мышц пресса и отдела поясницы. Также задействованы мышцы и бедер, и ягодиц.

3 – ложимся на спину, ноги выпрямляем, руки ложем за голову. Далее ноги согнуты в коленке.  подтягиваем их к груди, одновременно приподымая корпус. Возврат в начальное положение. Ноги не ложем на пол, а удерживаем на небольшой высоте. Повторяем 25 раз в четыре подхода (ноги чередуем).

Если вы очень напрягаетесь делать четыре подхода, начинайте с двух или трех. Если вы с трудом выполняете упражнения в количестве 25 раз, начинайте с меньшего количества, доступного для вас, увеличивая их число с каждым разом. Выполняя каждое задание, надо быть внимательным к тому, чтобы нагрузка была направлена на мышцы пресса, а не на ноги.

Тренировки мышц живота со временем надо усложнять и модернизировать. Например, некоторые упражнения на подъем ног с положения лежа заменить велосипедиком (виртуальное вращение педалей перед собой и другие. Усложнением будут прыжки на месте по 15 раз на каждый подход.

Это весь перечень упражнений. Дисциплина в исполнении, постоянство, немного труда и желания; — и ваш живот превратится в симпатичный и упругий животик.