Делаем упражнения для тренировки бицепсов

Большинство мужчин по какой-то причине предпочитают заниматься тренировкой мышц рук, а точней – бицепсов. Для начала, следует заметить, что тренировка мышц происходит гораздо эффективней, если подходить к занятиям комплексно, то есть, не тренировать лишь одни мышцы рук, но и стараться делать упражнения, ориентированные на другие типы мышц, как груди, так и ног.

Но, если вы твердо уперлись в то, что вам нужно увеличить размер ваших бицепсов или же вы по какой-то причине сначала качали пресс, потом ноги, а теперь руки, то мы поможем вам разобраться с упражнениями, которые улучшат силу ваших бицепсов.

Упражнения с железом

Самое эффективное – это упражнение с железом, довольно стандартное упражнение предполагает простой подъем гантели к груди, при этом ладони должны быть обернутыми стороной от вас. Лучше всего, если вы будете делать это упражнение сидя, кроме того, желательно не опускать гантель или штангу до самой критической точки, когда рука приобретает форму прямой линии, поскольку это не только уменьшит эффективность упражнения, но и может повредить локтевую кость, сухожилия, которые в этом случае испытывают большую нагрузку.

Подтягивания

Подтягивания дают хороший результат на все мышцы вашего тела, если же вы хотите, чтобы основная нагрузка шла именно на бицепсы, тогда нужно хвататься за перекладину так называемым неправильным хватом (когда ладони обернуты в вашу сторону). Так, 5-10 таких упражнений в день позволят вам увеличить размер вашего бицепса, если же вам слишком легко делать подтягивания, то можно увеличить вес за счет специальной нагрузки либо же прибегнуть к простому способу, который подразумевает одевание рюкзака, заполненного песком.

Нужно понимать, что, если вы делаете упражнение больше 10 раз, тогда эффективность подтягивания заметно уменьшается, поэтому следите за количеством раз, если вы действительно хотите добиться какого-то хорошего результата.

Отжимания от пола

Также довольно приятный вариант натренировать свои бицепсы, только нужно хорошо разбираться в том, какой тип отжимания лучше всего влияет именно на бицепсы, мы же рекомендовали бы ставить руки на земли на ширине своего корпуса, при этом отжимаясь и находясь в нижнем положении, нужно разводить руки не в сторону, а назад. В этом случае нагрузка идет еще и на трицепсы, что также является приятным дополнением, поскольку в любом случае размер вашей руки вырастет.