Боли в спине: качать мышцы или растягиваться?
Что почти всегда услышишь от человека, у которого болит спина?
Врач советует растягивать мышцы путем повисания на турнике или качать мышцы спины путем ежедневных упражнений с наклонами.
Коротко о том, что такое повисеть на турнике и этим помочь спине. Спросим, многие ли из вас повисают на перекладине с целью растянуть мышцы спины? Ну вот…
Дело в том, что при повисании на турнике, рефлекторно сокращаются глубокие мышцы спины и это положительно влияет на стабилизацию позвонков. Но при наличии межпозвоночной грыжи, компрессия или сжатие становится только больше.
Кроме спины при повисании идет большая нагрузка и на плечевой сустав. А еще некоторые и подергаются, и покрутятся по сторонам. Так делать НЕ НАДО!
Если вам необходимо растянуть и расслабить спину, лучше это делать по таким вариантам:
— лежать на фитболе – при поддержке спины,
— лежать в баласане – позе ребенка.
Теперь поговорим о закачивании спины. В общем, как бы, рекомендовано логично. Но есть один и значительный нюанс.
Попробуем разобраться. Что является причиной боли в спине?
Боли в спине вызывается:
— остеохондрозом,
— межпозвоночной грыжей,
— при заболевании позвоночных суставов,
— при воспалении мышц и сухожилий,
— при опухолях,
— при сердечных заболеваниях,
— при почечном воспалении или воспалении других органов.
Боль в спине, в общем-то, люди воспринимают одинаково, но причина тому может быть разная и поэтому необходимо обязательно проконсультироваться у профессионального врача, который способен определить причину боли в спине и поставить правильный диагноз.
На первом месте в списке причин стоит остеохондроз. Это позвоночное заболевание, сопровождающее изменение межпозвоночных хрящей и тел позвонков, что в последующем преобразуется в костные наросты. Со временем эти наросты становятся больше в размерах, чем вызывается сужение межпозвоночного канала и давление на нервные окончания. А если позвонок еще и смещен, то давление и боль только усилится.
Конечно, при таком состоянии позвоночника организм реагирует болью и спазмами. Эта реакция организма для того, чтобы пораженная часть была без движений и имела возможность восстановиться.
Теперь о качании спины. Используем два варианта:
— пассивное восстановление – просто отдых,
— помощь мышцам спины – тренировка мышц пресса и ягодиц, потому как при их слабом состоянии, работа по удержанию туловища идет полностью на спину. Делаем мостик, приседания с кабельной тягой, гоблет-присед, планку, обратное скручивание.
Если боли в спине не проходят и сопровождаются спазмами, длительными болевыми ощущениями,- вам немедленно к врачу!